☆【肉離れ】早期回復のために出来ること～栄養編～☆
2017/12/02
前回は『肉離れ』を早期回復するための
基本的な治療法をご紹介しました
今回は回復を促す『栄養』についてご紹介します
①ファイバープロテインの摂取
肉離れの治療で特に重要なのが
コラーゲンの一種であるファイバープロテインの摂取です
コラーゲンの生成量は２０歳くらいを境に減少します
専門用語で『老化架橋』と言われる状態になると
コラーゲンは柔軟性を失い、筋肉、腱、靭帯、血管などを硬化させます
『老化架橋』になると、コラーゲン繊維は元に戻らないので
柔軟性を取り戻すにはコラーゲンの新陳代謝を高めるしかありません
そのためにはコラーゲンとビタミンCの摂取が有効と考えられます
※用語の整理
・ファイバープロテイン ＝ 繊維状タンパク質
・コラーゲンはファイバープロテインの一種
②水分補給
水を多めに補給してください
できればミネラルウォーターやスポーツドリンクがよいです
体内水分量が不足すると筋肉のスムーズな動きが低下します
水分不足で足がつったりするのはこのためです
特に肉離れの治療中や筋肉を使う時は必須です
また、体内水分量が上がると
血行が良くなり治癒力のアップにもなります
③BCAAの補給
筋肉増強で知られるBCAA
バリン、ロイシン、イソロイシンの３種類の分岐鎖アミノ酸は
筋肉の再生や修復力を高めます
運動をせずにBCAAを多くとっても中性脂肪に変わるだけなので
適度に運動ができる状態になる中盤以降から摂取すると効果的です
④グルタミンの摂取
外傷を早期に回復させ
手術後の傷口の回復を早めるためにも使われるアミノ酸が『グルタミン』
適度に経口摂取することで治癒力を高めてくれます
どこかで耳にしたことがあると言う方も多いと思います
最近ではドラッグストアなどに行くと
手軽に摂取できるものが売っていますよ
２１世紀健康館 ろく