☆筋トレで骨粗鬆症のリスクが減る!(^^)!☆
『exercise is medicine 運動は薬である』
『functional therapy is medicine 運動療法は医学的治療である』
肩コリ、腰痛、膝関節痛など
筋肉や関節を起因とした症状以外にも効果があるみたいです
アメリカのミズリー大学コロンビア校
栄養・運動生理学部の研究グループの論文から抜粋
↓↓↓
◆運動により、骨量の減少した中年男性の骨の健康が改善され
骨粗鬆リスクが低減する可能性があることが分かった
◆骨量減少があるものの健康で活動的な中年男性38人を対象
ウエイトリフティングを行うグループとジャンプを行うグループに分けた
1年間、週1回、60分～90分のトレーニング
カルシウム及びビタミンDのサプリメントを摂取
◆試験開始時、6か月目、12か月目に骨の健康を評価
両群とも6か月目には全身および腰椎の骨量が有意に増加
12ヶ月目も維持されていた
ウエイトリフティング群のみ股関節の骨密度も上昇していた
骨量以外は健康な中年男性において
骨量増加に運動が有効だとした研究はこれが初めてだそうです
機械的負荷がかかった部位のみ骨が強くなることが分かったため
股関節と脊柱共に負荷をかけるスクワットなどの種目がおすすめです
自宅でもできるので
無理なく1日10回程度から始めてみてはいかがですか
骨が強くなるだけでなく、ヒップアップや美脚効果
腰痛や肩コリの改善＆予防、姿勢の改善などにも役立ちますよ
ただし、正しいフォームで行わないと
・膝の痛み
・腰の痛み
・脚が太くなる
などの原因になりますので気を付けて下さいネ
21世紀健康館 ろく