☆まるで雲の上に寝ているような感覚を実感！【ストレッチポールの使い方】☆
終わった後に
『まるで雲の上に寝ているような感じ～
』
という感想を頂きました～
【基本姿勢】
①床磨き運動
両肘と手首を床に付けたまま、小さく円を書くようにクルクルと回します
動かす揺れが肩甲骨に伝わるのを意識しながら小さく回します
手のひらはどんな向きでも構いません（一番楽な向きでOK）
反対回しも行ってください
肩甲骨周りの筋肉が緩み、ストレッチポールの両側に落ちていく感じです
②肩の上下運動
両手をゆっくり天井に向けて、肘を軽く伸ばし『前にならえ』をしてください
腕を肩の真上に上げると腰が浮いてしまうので
胸かお腹の方へ伸ばしてください
天井に向けて肩が軽く引っ張られているように上げます
続いて肘を曲げないようにして肩をスーっと落します
③鳥の羽ばたき運動
両手を鳥が羽ばたくように肘をつけたまま、足からゆっくりと広げます
肩口にツッパリを感じたら、ゆっくりと戻して、ゆったりと上げ下ろしします
胸が開いて肩甲骨周りが緩んでいきます
④つま先バイバイ運動
基本姿勢から、片足ずつゆっくりと足を伸ばします
足幅はポールの幅くらいに狭めて、踵を軸にして
左右の足の親指を内側⇔外側にバイバイするように小さく揺らします
⑤膝緩め運動
つま先バイバイ運動が終わったら、そのまま力を抜きます
そのままほんの少しだけ膝を持ち上げます
小さく軽く上下に揺らします
この振動が股関節に伝わる感じです
⑥ゆらゆら運動
基本姿勢に戻り、全身の力を抜いて、左右に小さく揺れます
肩甲骨の部分でポールがコロコロと揺れます
ゆら～り、ゆら～り、背骨周りの筋肉を緩めます
⑦自然呼吸
基本姿勢に戻って、ゆっくり呼吸をします
深呼吸する必要はありません
自然に楽な状態でゆっくり呼吸をしてください
『まるで雲の上に寝ているような感じ～』という感想を頂いて
僕も先日、自宅で就寝前に行いました
ベッドに寝た時の感覚がいつもとは全く違い
余分な力が抜けて、とても気持ちよく寝れました
皆さんも是非お試しください
この7つの運動の前に併せて行うと更に効果的です
↓↓↓
http://www.fines-co.com/defaultService.asp?aIdx=13761
21世紀健康館 ろく