☆腰痛改善ストレッチ（腰を反らしたときに痛い人編）☆
『腰を反らすと痛い
』と言われる方も多いと思います
そんな方々の多くは
大腿四頭筋という腿の前面の筋肉や
大腰筋という腰の骨から、お腹の中と骨盤の中を通り
股関節に繋がっているインナーマッスルが
縮んで硬くなっている（伸びにくくなっている）場合が多いようです
したがって、これらの筋肉をストレッチすることで
腰を反った時の痛みを改善することできます
（100％ではありません）
【大腿四頭筋のストレッチ】
①横向きに寝ます
②下になった脚（床側）の膝を曲げ、ヘソの前で固定して腰が反るのを防ぎます
③上になった脚（天井側）の膝を後ろに曲げ、足首を手で持ちます
④ゆっくりと後ろへ引っ張り、ももの前面を伸ばします
※腰が反らないように注意しましょう！！
【大腰筋のストレッチ】
①片方の足を前に出します
②腰が反らないように注意しながら、反対側の足を後ろに伸ばします
③後ろに伸ばした側の下腹部から脚の付け根の辺りをゆっくりと伸ばします
※腰が反らないように注意しましょう！！
21世紀健康館 ろく
-
Staffブログ
