有酸素運動
休みの日に少しの時間ですがジョギングをしています
しかし最近食べすぎ飲みすぎで、かなり太ってきたので、もう少しがっちり走らなければなどと考えております。
ところで有酸素運動とはそもそもどんな運動なのでしょうか？
一般的に思いつくのはウオーキング、ランニング、サイクリングなどではないでしょうか。
有酸素運動は「ゆっくりと・長い時間・続ける」運動と言われています。
時間の長さについては「20分以上続けないと効果がない」と誤解されることもありますが、
運動時間を積み重ねることで、有酸素運動としての効果は十分にあると考えられます。
全身に酸素を取り込み、血液を循環させながら続ける有酸素運動にはさまざまなメリットがあります。
・心肺機能が高まる（心臓・呼吸筋の強化）
・血管の柔軟性が高まり、高血圧の緩和が期待できる
・脳への刺激とアイデアがひらめきやすい等の良い影響がある
・骨への適度なストレスによって骨が強化される
・基礎代謝量がアップし、新陳代謝が促される
・体脂肪を燃焼させる
・不安や抑うつ感を軽減する など
ただし持病がある方や、生活習慣予備軍等の指摘を受けた方、
また健康について不安のある方はあらかじめ医師の診察を受け、
適切な運動強度と運動時間などの指導を受けるようにしましょう。
これから寒くなり、外に出るのが億劫になりがちですが、
ぜひ楽しんで運動されるといいかと思います。
２１世紀健康館 鈴木