☆肩甲骨の可動域改善エクササイズ【その2】☆
先週に引き続き
肩甲骨の可動域改善エクササイズ【その2】をご紹介します
肩甲骨の可動域改善エクササイズを行う時に意識することは
①肩甲骨を大きく動かし、肩甲骨の周りの筋肉（下図参照）を刺激する
②機能が低下しやすい肩甲骨の内側の筋肉（菱形筋）を強化する
肩甲骨の可動域改善改善エクササイズ②
1）胸を張り、おなかを凹ませ正しい姿勢で立ちます
2）両手を前へ伸ばします
3）『前にならえ』の状態から『小さい前にならえ』をするように
肘を後方へ曲げ肩甲骨をギュッと寄せます
4）肩甲骨を3秒間寄せたら2）に戻り2）～4）を10回程度繰り返します
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※ 両手を前に伸ばした際、指先をできるだけ遠くへ伸ばし、肩甲骨を外側へ伸ばします
※肘を後ろへ引っ張った際、腰が反らないようにしっかりとお腹に力を入れておきます
長時間のデスクワークや車の運転などの後にもお勧めです
ほんの少しの積み重ねが大きな変化に繋がります
先ずは2～3ヶ月続けてみて下さい
21世紀健康館 ろく
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