おしりも太ももも引き締めたい方へ。

まず、両膝を立てて仰向けに寝ます。

それから、大きく息をしてお腹を一度膨らませ、
今度はお腹をめいっぱい凹めるようにして息をはきます。

息を吐ききったら、
背中と腰は床から離れないように注意しながら、
ゆっくりとお尻だけきゅっと上げます。

しっかりお尻をあげたところで、
お尻の筋肉が固くなって、しっかり使えていることを意識してくださいね。
しっかり上げたら、ゆっくりと床にお尻をおろしてきます。

ヒップリフトをするときの足の位置ですが、
上の写真のように、お尻に近い方に置いたときは、特にお尻に効きます。

少し足をお尻から離れた位置においておしりを上げると、
今度は太ももの裏に効いてきます。

というわけで、足の位置を、①お尻に近い位置、②中くらい、③少し離した位置
などと変えていくと、すこしずつ違った部位が鍛えられるので、
試してみてくださいね。