女性ホルモンを整える栄養素
ホルモンバランスを整えるのに、いちばん改善しやすいのはまず「食事」！
朝ごはんはコーヒーだけ、外食中心、甘い物が大好きで毎日食べないと気が済まない！
なんて人は、デリケートなホルモンバランスが崩れてしまうのは当たり前。
さあ、今日からでも正しい食習慣、始めましょう！
これを食べれば、即健康！などと言う万能食品は、残念ながらまだ発売されていません。
では何が大切なのでしょうか？
それは規則正しいリズムで、栄養バランスに気をつけながら、きちんと食べること！
無理なダイエット、インスタント食品や甘い物、外食中心の生活は厳禁です。
この基本を守るのが第一ですが、その上で女性ホルモンに有意に働く栄養素や食品を
紹介しますので、毎日の生活にぜひ取り入れてみてください。
大豆イソフラボン
ポリフェノールの一種で、卵胞ホルモンであるエストロゲンと
同じような働きをしてくれるありがたい存在。
別名「植物性エストロゲン」とも呼ばれています。
更年期障害の緩和や生理不順を改善してくれる成分です。
⇒納豆・豆腐・豆乳など大豆を原料とするものに含まれます。
味噌やしょうゆなどの調味料にももちろん含まれます。
亜鉛
ホルモンの合成に関与する成分として注目されています。
⇒レバー・ラム肉・たらこ・かき・ほたてなどに多く含まれます。
ビタミンＢ6
女性ホルモンの代謝に働きかけ、そのバランスを整えてくれるビタミンＢ6。
つわりの緩和にも効果があると言われています。
⇒マグロ・カツオ・レバー・ナッツ類・大豆製品など
ビタミンＥ
ホルモン分泌をコントロールする脳下垂体や卵巣に働きかけ、
生殖機能を正常に保つ働きがあると言われています。
体内でビタミンＥが不足するとホルモンバランスが崩れ、生理不順や更年期障害悪化の一因に。
⇒ナッツ類・アボガド・うなぎ・かぼちゃなど
その他、カルシウムやマグネシウムなどのミネラル類
ホルモンバランスはもちろん、健康な体作りに欠かせないミネラル類。
毎日の食事の中出積極的に摂りたいものです。
⇒（カルシウムを多く含む食品）牛乳・チーズなどの乳製品・小魚・ごま・ひじき・昆布など
⇒（マグネシウムを多く含む食品）大豆・ナッツ類・海藻全般・玄米・そばなど
女性のためのバランス調整サロン V’elude