☆太ももの前側がパンパンに張ってしまっている方へ☆

　
①猫背　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　②反り腰

③理想に近い姿勢

前回のブログでは

上記写真①猫背②反り腰だと太ももの前側に過度に負担がかかり

筋肉を鍛え過ぎてしまっているというお話をしました

鍛え過ぎてしまってパンパンになった太ももの前側の筋肉（大腿四頭筋）を

緩めるためのストレッチをご紹介します


①横向きに寝ます


②下になった側の膝を曲げ、膝をへその前に持ってきます

③上になった側の膝を曲げ、同側の手で足首を持ち後ろに引っ張ります

毎日寝る前や、ウォ―キングやランニングの後などに

片側15～20秒づつやってみてくださいね～

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