☆お家でエクササイズ【美脚＆美尻編】☆
お家でエクササイズ【美脚＆美尻編】
大腿四頭筋（太ももの前側の筋肉）のストレッチ
脚やお尻の悩み（太い、O脚、垂れる、プヨプヨ など）のある方は
太ももの前側を使い過ぎてしまう傾向にあります
使いすぎた筋肉は非常に硬くなっています
ストレッチをして緩めましょう
【やり方】
①横向きに寝て、下になった側の膝を曲げてヘソの前に持ってきます
②上になった側の足首を同側の手で持って後に引っ張り、太ももの前側を伸ばします
別の角度から見ると
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大殿筋＆ハムストリングス（お尻＆太ももの裏の筋肉）の筋トレ
脚やお尻の悩み（太い、O脚、垂れる、プヨプヨ など）のある方は
お尻と太ももの裏側に力が入らなかったり、正しく使えていない傾向にあります
お尻と太ももの裏の筋力アップ＆筋肉の機能向上のためのエクササイズをしましょう
【やり方】
①仰向けになって両膝を立てます
②鼻で大きく息を吸って、お腹を凹ませながら息を吐き切ります
③背中と腰が床から離れないようにしながら、お尻だけ上げてキープします
【梨状筋（太ももを外に捻る時に使うお尻の筋肉）の筋トレ】
脚やお尻の悩み（太い、O脚、垂れる、プヨプヨ など）のある方は
この梨状筋が弱くなっている傾向にあります
梨状筋が弱いと太ももが内側に捻じれ気味になり
太ももの前側に負荷が掛かりやすくなります
結果、歩いている時や立っている時などの日常生活の中で
太ももの前側が勝手に鍛えられてしまい、筋肉が肥大してしまいます
【やり方】
①横向きになって両膝を曲げて少し前に出します
②踵を合わせたまま脚を開きます
③開き切った所から更に少しだけ開くように頑張ります
別の角度から見ると
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上記のエクササイズを継続して行えば
多くの方は【美脚＆美尻】を手に入れることが可能かと思います
生活習慣、骨格、姿勢、職業、動作のクセ、等など… によって
原因や状態が異なりますので
100％の人に有効か？というと、100％ではありません
一度、姿勢チェック＆分析、筋力チェック、動作チェックなどをされると更に良いと思います
女性のためのバランス調整サロン V’elude（ヴィロード）
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