☆ダイエットの基本⑬☆

　『脂質や糖質を一切摂らなければ、痩せるはず…』

そんな思い込みをしていませんか

体脂肪を減らすためには

摂取するエネルギーを1日に必要なエネルギーより200～300Kcal少なめにするのが大切ですが

エネルギー摂取を控えめにするダイエット中だからこそ

バランスの良い食事を摂ることがとても重要なのです

偏った食生活は、決していい結果には結びつきません

　食品に含まれている主な栄養素には「たんぱく質」「糖質」「脂質」の3大栄養素と

ビタミンやミネラルなどがあります

私たちのカラダを構成している細胞は

食品に含まれている様々な栄養素から作られ、日々、新陳代謝をくり返しています

そして、どの栄養素も、それぞれが大事な役割を担っています

バランスのよい食事とは、これら5つの栄養素を過不足なく摂ることです

そのうえで、エネルギーの摂取量を200～300Kcal低めにすることが重要なのです

　そこでポイントになるのが、食品の数です

食品にはその種類によって含まれている栄養素が違いますから

できるだけ沢山の食品を摂るように心がければ、自然とバランスのよい食事につながります

もちろん、多種類の食品を食べることと、量を多くとることは違います

1日30品目くらいの種類を目安に少しづつ、バランス良く摂るように心がけて下さい

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