☆間食を『賢く、美味しく』食べて『世界一の美女』になろう！☆

無理にガマンしてストレスが溜まって、その反動でドカ食いをしちゃうなんてこともよく耳にします

ミス・ユニバース・ジャパン公式栄養コンサルタントのエリカ・アンギャルさんの著書

『世界一の美女になるダイエット』にも書かれていて

ダイエット中の間食には、ドライフルーツとナッツをオススメしています

では、なぜドライフルーツとナッツが良いのでしょうか？

フルーツを乾燥させたドライフルーツはには様々な種類がありますが

共通している特徴としては鉄分、カルシウムなどのミネラル分が豊富なことと

食物繊維がふんだんに含まれていることが挙げられます

これらのおかげで、便秘解消や貧血予防など、ダイエット時のお悩み解決に役立ちます

また、皮ごと食べられることも特徴のひとつ

皮の色素には、植物が太陽の紫外線等から身を守るために

自ら作り出した抗酸化物質も含まれているため

活性酸素に対抗して私たちのカラダを守る役目をしてくれます

また、ドライフルーツは甘みが強く、しかも腹持ちがよく満足感があります

成分が凝縮されているため、生の状態よりも甘く感じ

果糖（フルーツに含まれる糖分）は、砂糖に比べて緩やかに血糖値が上がるため

脂肪に変わりにくく、腹持ちがよいのです

ダイエット中の間食にオススメな食品として

ドライフルーツと並んで挙げられることの多いのがナッツ類

中でも、手軽に購入できるアーモンドがオススメです

繊維質、タンパク質、抗酸化物質が豊富に含まれており、腹もちもよく

間食として摂るには5～6粒ほどが適量で

一見少なく思いますが、意外とこれで満足いく量なのです

栄養面では、アンチエイジングに役立つビタミンを100ｇ中約31ｍｇ含み

あらゆる食品の中でも、含有率Ｎo.１とさえ言われています

また、オレイン酸、食物繊維、ミネラル類、ビタミンB2など

更には、アーモンドに豊富な不溶性食物繊維は腸の働きを活発にし、腸内環境を整え

有害物質やコレステロールをはじめとした余分な脂肪分の吸収を制御する作用があります

そして、いつでもどこでも手軽につまめることも良いところ

小さいタッパーなどに入れて持ち歩けば、仕事の合間でも、外出中でも

これは、スーパーモデルも実践しているワザだとか

ただし、できれば無塩のローストタイプ（ノンオイル）を選びましょう

ドライフルーツとナッツともに共通する注意点として

食べ過ぎると、カロリーオーバーになってしまうということが挙げられます（当たり前ですね）

しかしながら、どちらも栄養価が高い食品であるがゆえですので

そんなところも、ちょっとつまむ程度がちょうどいい「間食」に最適な食品だとも言えますね

小腹が減った時にスナック菓子やクッキー、ケーキなどではなく

ドライフルーツやナッツを選んで賢くダイエットをしましょう

適量を食べればココロもカラダも満たされますよ