こむら返り

こむら返りの原因は、一般的には筋疲労や冷えによる血行不良や
ナトリウムやカルシウムなどの電解質の崩れや
内臓的疾患（心臓・腎臓・糖尿病・甲状腺関係・・・）、腰の筋肉の硬さや
骨盤のゆがみなど色々とありますが
今回ご紹介するのは、主に筋疲労から来る
こむら返りの予防体操についてご紹介します

～腰の筋疲労を和らげる体操～

①うつぶせに寝た状態で手は、おへその下辺りに置く
②左右どちらからでも良いので股関節から足を外側に開くようにして
脚を曲げていく（片方づつ両方の脚を行う）
③上げやすかった脚を確認する
④上げやすかった脚を②で行った様に股関節から曲げて
３０秒ほどキープする
この時、上げにくかった側の手のひらを上にして肘を伸ばした状態で
体の横側におく
⑤反対側の脚も同様に行う
※脚を曲げるときは痛みや違和感の出ない程度で行う事

～こむら返りに効くツボ～