☆疲労回復のための簡単栄養学☆

今回は疲労回復のために必要な栄養補給についてのお話し

忙しくて食事の時間をキチンと確保できていないという人も多いと思いますが

疲労回復には栄養補給は必須条件です

肉体疲労で消耗したエネルギーを手っ取り早く補給したい場合は

炭水化物（糖質）を摂るのがオススメです

脳にとっての唯一のエネルギー源であるブトウ糖も炭水化物から作られます

疲れた時に甘い物が欲しくなるのは脳や体にとって理にかなっています

筋肉に溜まった乳酸を分解するのにはクエン酸がオススメです

クエン酸を多く含む食品には

レモン、みかん、グレープフルーツ、苺、キウイ、梅干し、お酢、ローズヒップ

などが挙げられます

その他、疲労回復に役立つ栄養素は

⇓⇓⇓コチラ⇓⇓⇓

注目成分	はたらき	食材
ビタミンB1	エネルギー代謝や筋肉に蓄積された乳酸の代謝に関わる	豚肉、ウナギ、大豆など
カリウム	筋肉を収縮させるはたらきがあり、不足すると脱力感・倦怠感が発生	発芽米、ヒジキ、アボカドなど
ビタミンC	抗酸化作用で免疫力を高める	カボチャ、ホウレン草、イチゴなど
ビタミンE	抗酸化作用で免疫力を高める	カボチャ、ホウレン草、ウナギ、アーモンドなど
セレン	抗酸化作用で免疫力を高める	イワシ、ネギ、牛肉など
カロテン	抗酸化作用で免疫力を高める	カボチャ、ニンジン、ホウレン草など
コエンザイムQ10	体内のエネルギー産生を高める	イワシ、サバ、豚肉、牛肉など
亜鉛	細胞を強化し、免疫力を高める	カキ、牛肉、牛乳など
マグネシウム	食べたものが代謝されてエネルギーに変換されるときに必要	アーモンド、カツオ、大豆、アズキなど

時間が無かったり、簡単だからといってインスタント食品ばかり食べていると

栄養が偏ったり、大切なミネラル成分を失う原因となります

サプリメントを利用するなら一般的に販売されている合成のものは避け

天然成分のみで作られている物をチョイスすることをオススメします

上記の成分のほか、マカなども試してみる価値ありそうです

また、カフェインは体から

ビタミンやミネラルを排出させる働きがありますので

疲れたときのコーヒーや紅茶は美味しいですが、飲みすぎに注意しましょう