二の腕引き締めエクササイズ

今日は二の腕の引き締めエクササイズを紹介します
ところで

どうして二の腕がたるむのでしょう
現代人は、腕のある力を使ってないために
二の腕がたるみやすくなってしまいます。

それはどんな力なのでしょうか

それは押す力なのです。

日常生活でよく行っているこれらの動き。そこで使われているのは

すべて引くチカラ

つまり押す力はほとんど使っていないのです。

◆二の腕には働きの違う2種類の筋肉があります。

上腕二頭筋

ヒジを曲げる際に働くいわゆる力こぶの部分引く力を担います。

上腕三頭筋

曲げたヒジを伸ばす際に働く筋肉。腕の外側に位置し押す力を担います。

つまり、使われてない上腕三頭筋のまわりについてしまった脂肪が、二の腕のたるみの正体なのです。

上腕三頭筋のエクササイズ

通常の腕立て大胸筋を中心に強化しますが
今回ご紹介するリバースプッシュアップは上腕三頭筋を
重点的に使うエクササイズになります。

目安は10～15回になります。
呼吸は吸いながら上体を下ろし吐きながら上げます。

1.・・・.椅子に浅く、腰をまっすぐ揃えて脇に手をつき、
ヒジを伸ばして、カカトを
前に移動して、腰を浮かせます。

2.・・・肘をゆっくりと身体を沈めます。

1と2を繰り返します

v’elude      伊藤