ストレッチ13　足首の屈伸

皆さんコンニチハ(^O^)／

今日は、下半身のストレッチになります。
足首を屈伸するストレッチ。スネ前後にある前脛骨筋や下腿三頭筋をほぐす。ネンザの予防にも効果があります、回数の目安は10反復程度になります。

1.立った姿勢から片足を無理のない程度上げふくらはぎに張りを感じるところまでつま先を上げる。

2.ふくらはぎとスネの筋肉を意識しながら、スネに張りを感じるところまでつま先を下げる。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　velude 伊藤

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