☆ニセの食欲を抑える10の方法☆

前回の「ニセの食欲」と「本当の食欲」についての続編

「ニセの食欲」を抑える10の方法をご紹介

①炭酸水を飲む
食前に飲めば、過剰な食欲を抑えてドカ食いを防止する効果があります

また食中に飲めば胃が膨れ、満腹感がアップするので

食べ過ぎを防止に役立ちます

さらに、1日に1.5～2ℓの炭酸水を飲むことで代謝が上がり

脂肪を燃えやすくする効果も期待できるそうです

②空腹を感じたら、甘い飲み物
（オレンジジュースやココアなど）を飲む
甘い飲み物を飲むと血糖値が上がるので食欲が自然と抑えられ

食べ過ぎも予防できます

ただし、少量（100mｌ程度）をゆっくり飲むことがポイントです

③ヘルシーなおやつを準備しておく
ナッツ類、ドライフルーツ、スルメといった

ヘルシーフードを常備しておきましょう

どれも咀嚼を必要とする食べ物なので、小腹を満たすには最適

満腹中枢も刺激され食欲がおさまります

④食べ終わったらすぐに片づける
いつまでも食卓に食べ物が置いてあったり

何かをしながらダラダラ食べていてはダメ！

目の前に食べ物が置いてあるとニセの食欲が顔を出し

いつまでも食べ続けてしまいます！

⑤来客用に用意したお菓子や頂き物に注意
来客用のお茶うけに用意したものや

頂き物のお菓子等がいつまでもあると、どうしても食べ続けてしまうものです

視覚に入らない所に片づけるか

生物で食べきれない場合は「もったいない！」と食べてしまわず

思いきって捨ててしまうのもダイエットを成功させる一つの手段かも・・・

⑥食事後はすぐに歯みがきをする
食後すぐに歯をみがくと口の中がすっきりするので

「もう何も口に入れたくない！」という気分になり、食欲がセーブできます

⑦編み物（手芸や工作でもOK）をする
両手を使う作業は、間食を抑えるのに特に効果的です

その他、ストレス解消や集中力アップにも効果的なので

ストレスを感じやすいダイエット中にもオススメです

⑧モチベーションアップのDVDを観る 
美しくなるためには、ムダ食いはダメ！！

 お洒落心を刺激するような映画を観るのも効果的みたいです！

「あんな服が着てみたい！」

「主人公のように素敵なハイヒールで颯爽を歩きたい！」

などと思えば「ムダに食べてる場合じゃない・・・」と思うはず！

『SEX and the CITY』『プラダを着た悪魔』『GOSSIP GIRL』

などがオススメだそうです

その他、恋愛映画も良いみたいです

⑨睡眠をたっぷりとる
睡眠不足だと食欲を抑えるホルモン物質が減り

逆に食欲を増進させてしまうホルモン物質が増えるといわれています

さらに、前頭葉の機能が低下することで甘いものが無性に食べたくなったり

糖代謝機能も約30%低下するといわれているので

たっぷり睡眠をとることもダイエットには必要です

⑩ダイエットに役立つものを自分にプレゼントする
頑張っている自分へのご褒美として

最新のエクササイズウェアやDVD、ランニングシューズ、自転車

ダイエット器具などを買ってみてはいかがでしょうか？

モチベーションが上がるだけでなく

「やるしかない！」という環境に自分を追い込むことができるかも・・・

さらに、運動は気分を前向きに明るくしてくれる効果もあるので

家にこもってダラダラ食べる悪い習慣も解消することができそうです

この中からご自身に合った方法を見つけて

「ニセの食欲」に負けないようにしましょう！

加圧トレーニングインストラクター　　ろく

女性専門　　加圧トレーニング　　V’elude（ヴィロード）
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