☆～しながら・～の合間にできる30秒エクササイズ☆
8月にはいり夏真っ盛り
ボディラインが気になる季節です
特に、『お腹周りが気になる』と言う方も多いのではないでしょうか
お腹周りの筋肉が使えないと・・・
【ズボンのウエスト部分に乗っかるお肉】
【ポッコリお腹】
【くびれのなくなったズドンとしたウエストライン】
などを作ってしまいます
お腹の筋肉が使えない原因としては
【姿勢が悪い（反り腰・猫背）】
【腹筋が弱い】
【呼吸が浅い】
などが考えられます
そこで今日は
～しながら ・ ～の合間にできちゃう
お腹周りを引き締めて
くびれたウエストラインを作る30秒エクササイズ
を紹介しちゃいます
【やり方】
①座った状態で背すじをピンと伸ばし、軽くあごを引きます
②この状態でお腹を凹ましながら深く鼻から息を吸います
③さらにつむじを天井の方へ引っ張り上げるイメージをしながら
お腹を凹ましながら息を吐きます
④さらにつむじが下がらないようにお腹をもっと凹ましながら息を吸います
この状態で深く長い呼吸（鼻から吸って口から吐く）を3セット繰り返します
このエクササイズはウエスト周りを帯のように包んでいる
深い所にある腹横筋というコアマッスル（体幹部のインナーマッスル）
を鍛え、スッキリしたウエストラインを作っていきます
ポイントは
どんどん自力でお腹を凹ます（薄く細く縦長にするイメージ）ところです
最近話題（？）のロングブレスダイエットの元になっているエクササイズです
このエクササイズは
椅子に座りながらでも立ちながらでもできます
例えば、テレビを見ていてCMの間に行ったり
通勤時の電車の中や車での信号待ちの時
等々・・・
家事の合間やお仕事の合間や通勤時間の合間にやってみてください
これを毎日続けるだけで、1~2ヶ月でウエスト5cm減
も夢ではありません
上手に時間を使って、くびれたお腹を目指して頑張ってみて下さい
加圧トレーニングインストラクター ろく
女性専門 加圧トレーニング V’elude（ヴィロード）
天白区平針2-1702 ビューバレー平針1Ｆ
052-848-2060