体調チェック①

2012/07/26

暑い日が続き、体調を崩される方が多いように思います

日々の過ごし方を工夫して、この夏を爽やかに乗り切りたいものです

そこで、疲れやすさの奥に潜む問題や効果的な食事の摂り方を知る為の
簡単なチェックをのせておきますね

チェック
甘いものやお菓子（スナック菓子を含む）をよく食べる
「丼物＋麺類」や「パスタ＋パン」など炭水化物のセットをよく食べる
ジュースや清涼飲料水を日常的に飲む（砂糖入りの缶コーヒーなども含む）
揚げ物（フライ、唐揚げ、てんぷらなど）や脂っこいものを頻繁に食べる

チェック
お酒を飲む時は、水やミネラルウォーターなどの水分をあまりとらない方だ
お酒を一度に飲む量が多い
（ビールなら中瓶１本、日本酒なら１合、焼酎なら０．６合、ワインなら２杯以上）
おつまみをあまり食べずにお酒を飲むことが多い
週に４回以上お酒を飲んでいる

それぞれでチェックのついた数を合計して下さい

４点→要注意トラブルが起こる前に問題解決を図りましょう
３点→注意が必要少しずつ気をつけてトラブルを回避しましょう
２点→ギリギリセーフ今一度振り返ってみましょう
１点→この程度ならリスク小０点を目指して頑張りましょう
０点→優秀ですこの調子でいきましょう

チェックから『疲れやすさの一因』が分かります

その疲れは、炭水化物・脂質のとり過ぎが原因かも？！
⇒ビタミンB群を取り入れて、食事を見直しましょう！

食べたものは体の中でエネルギーに変わりますが、
エネルギーに変えられなかった食べものは脂肪や疲労物質として蓄えられてしまう結果に。

特に炭水化物・脂質を体の中で代謝するために必要なビタミンB群は、
体の調子を整えるためにも重要な栄養素。
不足すると疲れやすくなったり、肌荒れや口内炎の原因にも！

お酒やストレスによっても消耗されやすい栄養素なので意識して取り入れることが大切です。

野菜ならグリーンピースなどマメ科の野菜やトウモロコシ、大豆製品、ナッツ類などがオススメ。

注意しないとどうしても不足してしまいがちなので、毎日意識して取り入れましょう！

チェックから、『肌や体の不調の原因』が分かります。

お酒の飲み方に問題あり？！
⇒二日酔いも防ぐ“上手な飲み方”を心がけましょう！

お酒を飲みすぎると、二日酔いになるばかりではなく、ビタミンB群やビタミンCなどを消耗しやすく、
肌荒れの原因になったり、肝臓にも負担がかかります。
疲れやすい＆肌トラブルなどは実は肝臓からのSOSのサインかも？！

肝臓は、栄養素の代謝や解毒のために、日々休みなく働いてくれている大切な臓器。
肝臓に負担がかかると体やお肌にもトラブルが起こりがちです。

飲みすぎに注意するのはもちろんのこと、お酒を飲むときは水分をしっかりとることで
二日酔いの原因物質を排出するのを助け、翌日のだるさを防ぎます。

おつまみの選び方も大切！
野菜や枝豆、大豆製品などビタミン・たんぱく質の補給も忘れずに。

次回は『体調がイマイチの理由』『スッキリしない原因』をお届けします