腰痛予防

先日テレビで病気の都道府県ランキングなるものが放映されていましたね

たまたま、僕もテレビチャンネルをかえていたら腰痛ランキングをしていたので見ていました

腰痛予防には腹筋・背筋を鍛える事ですが、それが日常生活で自然とできちゃってる所が

腰痛が少ない結果となっていたみたいです。

よく歩くことで腰回りの筋肉（腹筋や背筋）が鍛えられ、電車やバスの揺れで多裂筋が鍛えられる。

多裂筋とは、背筋の内側にある筋肉で、背骨と骨盤をつないでいて姿勢を保つ働きをする
小さな筋肉で、からだが揺れた時に姿勢を保持。崩れた姿勢を元に戻そうとする時に最も活動する筋肉です。

ちなみに愛知県は12位でしたが、腰に不安のある方は、腰回りの筋肉（腹筋や背筋）
多裂筋を鍛えましょう！

とは、言われても・・・

そこで、簡単腰痛予防体操　（膝・腰が痛くなるようでしたらやめて下さいネ！）

１．まっすぐ立ち肩幅に足を開く

２．足のつま先を少し内側に向ける

３．吊革をもつような感覚で片手を上げる

４．ひざを少し外側に開くように力を入れる
　　足の裏が床から離れないようにすること。

５．５秒間力を入れて10秒ほど休む

６．これを４～５回で１セット（１分ほど）

１日２セットほど行うと腰痛予防効果が期待できるとのことです

簡単でしょ

お試しあれ～！！

　　　velude　高橋

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