エクササイズ vol.3
呼吸が大切ですよ～
ということをvol.2ではお伝えしました。
『大きく深呼吸する』意外と難しかったりするんですが、
いかがでしょうか
今回は、実際取り入れているものを3点ご紹介します
（私が参考にしたものです。初心に戻ろうと思い、その資料を提案させて頂きます
）
ボール上によつんばいになる
バランスをとりながら、対角線上の腕と脚を持ち上げる。
（反対も同様に）
頭は背骨の延長線上におき、腰が反り過ぎないようにする。
片側10～20回くらいずつ、ゆっくりやってみましょう
あおむけでふくらはぎをボール上におく
おしりから順に体を持ち上げていきバランスをとる
片脚を上に持ち上げ、元に戻す。（反対も同様に）
おしりが下がらないよう、体を斜め一直線に保つ
片側10～30秒キープ
膝立てで座り、足の間（内くるぶし）にボールをはさむ
肘から先で体を支え、ボールをはさんだ脚を持ち上げる
足のつけ根から交互に捻る
体幹を引き上げ、首が短く背中が丸くならないようにする
10～30回左右のバランスを上手にやってみましょう
バランスボールがなければ、なしでやってもＯＫ
ゆっくり使っているところを意識しながら、がポイントです