冷え
体の冷えが気になる人は多いのではないでしょうか？
部屋を温かくしたり、洋服をたくさん着ても体が温まらない
手足の先がいつも冷たい
etc…
冷えの悩みは、女性
に多くみられますが、最近では男性
でも増えているらしく、
さらに
「65歳以上の60％、75歳以上の80％の方が冷えで悩んでいる」といったデータがあるように
高齢になるにつれてその悩みは一般化されるようです。
冷え性は、体質だから仕方ない
と思っていませんか
冷え性は、日頃から注意していれば改善することができるんです
原因
冷え性は、体の血行が悪くなることで起こります。
様々な事が原因となりますが、例えば食生活の乱れ、ストレス、ホルモンバランスの崩れなどが
挙げられます。
血行不良になると、毛細血管まで血液が行き届かなかったり、気温の変化によって毛細血管が縮んだまま
元に戻らなくなるので、手足の先が冷えてしまうんです。
そして、冷え性の症状が出るのは、冬だけではありません
冷房の効き過ぎが原因で、夏でも手足の冷たさに悩んでいる人は多いんです。
冷え性は、それ自体は病気ではないんですが、放置することで様々な悪影響を及ぼします
頭痛や肩こり、肌荒れや睡眠障害などなど、人によって色んな症状が現れます。
冷え性は、身体が不調を知らせるための最初のサイン
なんですね～
解決方法
色んな方法がありますが、毎日の食生活を見直す、適度な運動を続けるなどが代表的な改善法です。
冷え性は、すぐに治すことはできませんが、毎日努力することで徐々に改善されていくので、諦めずに
頑張ってみましょう。
改善策
～食生活を見直す～
冷え性の原因はたくさんあるのですが、多くは食生活の乱れにあります。
食べ物には、体を温める働き、体を冷やす働きを持つものがあります。
冷え性改善には、体を温める食物を中心として、体を冷やす食物も取り入れながらの
バランスよい食事を摂ることが大切です。
身体を冷やし、血流の循環を悪くする食品
摂り過ぎることをオススメしない一例です。（食べたらダメということではありません
）
チョコレートなど甘い食べ物、ジャンクフード、冷たい飲み物、牛乳、コーヒー、緑茶
身体を温め、血流の循環を良くする食品
ねぎ、しょうが、にんにく、ごぼう、さつまいも、旬の野菜、etc…
水分をとることは大切なことなので、冷たすぎない飲み物を飲むようにしましょう。
温かい紅茶やココアを飲むのもおすすめですよ。
改善策
～ストレスをためない～
冷え性の原因として多いものに、ストレスもあります。ストレスは、自律神経と深く関わっています。
自律神経は、内臓の働きを調節したり、体温調節機能をコントロールする役割をしているので、
バランスが崩れると様々な悪影響を及ぼすことになります。
ストレスをためると自律神経のバランスが崩れ、血液の循環が悪くなるので冷え性になってしまうんです。
また、ストレスをためて暗い気持ちでいると、体を温めるエネルギーが不足するので、寒さに対する抵抗力が
落ちてしまいます。
ストレスを感じている人は、運動や趣味などリラックスできる時間をつくって、ストレスを解消しましょう。
気分が陽気になると、体を温めるエネルギーが増えるので冷え性改善につながります
改善策
～適度な運動を取り入れる～
冷え性改善には、バランスのよい食事に加えて適度な運動が必要なんです。
冷え性の人は、血液の循環が悪くなっています。
運動不足で、血液を送り出すポンプの力が弱くなってしまっているからです。
血液を送り出すポンプとは、心臓と足の筋肉をさします。
心臓は血液を全身に送り出し、足の筋肉は収縮することで上半身に血液を戻します。
だから、この２つのポンプの働きが弱まると、体内の血液循環が悪くなるんですね。
運動をすれば、ポンプの力は強くなり、血液の循環はよくなって冷え性も改善されるわけです。
冷え性改善に運動が大切と言われる理由は他にもあります。
冷えた体を温めるのは、筋肉です。
寒い時に体がブルブル震えるのは、筋肉が体を温めるために動く自然現象です。
足の筋肉は全身の筋肉の７割とも言われています。
どんなに厚着をしてもなかなか体が温まらないのは、運動不足で足の筋肉量が減っているため。
運動をして足の筋肉量を増やせば、温まりやすい体になって冷え性も改善されます
例えば、歩く量を少し増やしたり、毎日簡単なストレッチをとりいれるだけでも、
冷え性改善に十分な効果が期待できます。
寝る前にストレッチをすれば、血行がよくなってぐっすりと眠れるかも・・・
冷え性でなかなか寝付けない人は、是非試してみてください。
『冷え』はごくポピュラーであるが故に、当り前に思ってはいませんか
すぐに効果は出なくても、コツコツ地道な努力が思いがけない結果
をもたらしてくれるハズです
少しずつ出来る事から始めてみませんか